makaron pełnoziarnisty

Kupiłem sobie makaron pełnoziarnisty Pol-mak i niestety na liczeniu kalori na tej stronie nie ma takiego żeby dodać do liczenia kalorii, jak go wliczyć ?

Po prostu dodaj makaron pełnoziarnisty, po co firma ma się zgadzać

dzieki Mam nadzieje, że teraz dobrze: Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Oliwa z oliwek Posiłek 2 Serek wiejski 125g Makaron pełnoziarnisty 100g Sałata 200g Orzechy laskowe 20g Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Kasza 50g Posiłek potreningowy Pstrąg 300g + ziemniaki 200g + jabłko [...]

[...] 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) przed treningiem (na 1,5h przed treningiem): kura 100g makaron pełnoziarnisty 100g szpinak 150g / 475kcal (29,9*21,5/2,5/75) zaraz po treningu: 1/2 wpc + ryż rozgotowany(50g) + 15g glukozy lub owoc / 282,5kcal (12/1/55) 30 min po [...]

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]

dziś wpadło 30 min cardio naczczo przed i po 6g bcaa MICHA: 1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa 2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa 4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa 5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

"5. banan, 30g wpi 6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa przed snem standardowo magnez + bcaa " w rozpisce widziałem banan z izolatem - więc pewnie po treningu. Potem jeszcze posiłek, a potem przed snem bcaa z magnezem, stąd pytanie :-P ale już wyjaśnione. Co do planów startowych to też tak mówiłem, ani się nie obróciłem a już w [...]

[...] ;d nogi bolą max Miska: 1. Omlet (90g bialko jaja, 60g żółtko jaja, 10g UNS whey, 60g płatki owsiane, cynamon, łyżeczka kakao, syrop walden farms) 2-3. Ok 130g indyka, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa 4. Ok 130g kury, 50g kasza gryczana, warzywa, 20g olej lniany 5. 120g łosoś wędzony na gorąco, 20g orzechy włoskie, warzywa Po treningu banan, [...]

[...] orzechy włoskie, aromat) 2. 120g kury, 50g ryż paraboliczny, pół awokado, warzywa 3. Po treningu- banan, izolat; 120g kury, 50g ryż paraboliczny, warzywa 4. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 5. Na kolacje najprawdopodobniej wpadnie bialeczko lub kurka z olejem lnianym lub jajecznica :D Suple : Witaminy i minerały, bcaa [...]

[...] - nie wyspalam sie, bylam caly dzień zmeczona i mialam trochę zajęć po szkole Dzisiejsze cardio zrobie jutro po silowym :) MISKA: 1. Banan, pół awokado, 30g izolat, 30g wafle ryżowe 2-4. 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 5. 120g kura, 10g olej lniany Suplementacja- standardowo witaminy i minerały; magnez na noc

[...] dołożyłam jeszcze 15 min :) także dziś łącznie 45 cardio wleciało MICHA: 1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, 10g WHEY) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 3. 120g kura, 240g ziemniaki gotowane, 10g olej lniany, warzywa 4. banan, 30g izolat; 120g kura, 40g wafle ryżowe, warzywa 5. [...]

[...] i dojdą do tego jeszcze nogi. JUTRO CHOĆBY NIE WIEM CO SIĘ DZIAŁO MUSI BYĆ REST :) MISKA: 1. OMLET (120g białko jaja, 35g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 10g lniany, warzywa 3. 120g kura, 50g ryż bassmati, 10g lniany, warzywa 4. 2 banany, 30g izolat; 130g tuńczyk grillowany, 50g ryż bassmati, warzywa 5. [...]

[...] 1: jajecznica, domowy chlebek, warzywa Posiłek 2: ryż paraboiled + dziki, kurczak, warzywa + olej lniany Posiłek 3: ryż brązowy, kurczak, warzywa + olej lniany Posiłek 4: makaron pełnoziarnisty, twaróg półtłusty, orzechy Posiłek 5: ziemniaki, łosoś, warzywa ok 2,5l wody (w tym herbata zielona i herbata z pokrzywy) Suple: D3+K2, magnez, [...]

Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3/sztuczne białko zamieniaj na jajka poza tym jest ok Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona/zamiast twarogu daj mięso,rybe Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek [...]

[...] zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa) w ostatnim brak źródła białka. Ogólnie [...]

[...] siłowym - ok 20 min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to gdzie Ty jesteś, że nie ma twarogów? jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią [...]

Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]

[...] i SUPLEMENTACJA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:430 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 14:45 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 18:00 Pieczone ziemniaczki [...]

[...] zacznę włączać jak będę się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 żółtka, 5 łyżek owsianych) serek wiejski z kakao i owoce 300g obiad: makaron pełnoziarnisty 60g z tuńczykiem i szpinakiem z przepisu Koniu151 kolacja - planuję twaróg z oliwą i warzywa ale może coś kupię na zakupach lepszego. Przyszło białko. [...]

[...] i coś ze sztangą - nie pamiętam nazwy :P. Dieta: max. 1700 kcal, dużo białka w postaci: twarogu, jajek, drobiu, ryb dodatkowo: pełnoziarniste pieczywo, zdarzył się również makaron pełnoziarnisty, ryż warzywa: wszelkiego rodzaju, dużo pomidorów, sałaty i szpinaku wpadki: niestety zdarzyły się - z braku czasu na cokolwiek - zazwyczaj padało [...]